一个人睡觉的时候，你是不是总觉得房间里黑黑的，感觉有点害怕，干脆开着灯睡觉。但可怕的是，这些灯光正默默伤害你的身体。

开灯睡觉长不高

这可不是吓唬你

开灯睡觉怎么会影响身高？

灯光影响了人体褪黑素的正常分泌，褪黑素分泌不足导致孩子习惯性晚睡，从而打破了身体的昼夜节律。孩子无法得到足够休息，自然影响了生长发育。

睡觉时留下一盏小夜灯，很多人都以为这只是一个很平常的生活习惯，但这其实是一种心理疾病——开灯睡眠癖。

开灯睡眠癖实质上是对黑暗的恐惧，有这种疾病的人也许是在童年时期就产生了对黑暗的恐惧，或是在黑暗的情景下遭遇过意外，由此产生了心理阴影，依赖灯光。

开灯睡觉的危害远不止这些

01

悄悄变胖

研究表明，睡觉时屋内有光源，增加体重和出现突发性肥胖或超重的概率比在完全黑暗环境中入睡的高。

研究人员认为，在有光源的环境中入睡会影响人体血糖调节能力。究其原因是在明亮房间内入睡的人会出现胰岛素抵抗，即身体产生的胰岛素“工作效率”下降了。身体需要产生更多的胰岛素来“完成任务”，而更多的胰岛素则导致血糖上升，最终使你更容易变得肥胖。

02

视力下降

其实我们的眼皮比我们想象中的要薄。闭上眼睛后一些光线依然能偷偷穿过眼皮影响我们的眼睛。人体的视网膜上存在光线感知细胞，它负责感受光线的强度，然后发送信号到大脑，调控人体的褪黑素等激素的分泌。

也就是说，你的夜间灯光会迫使眼球“加班”，长时间的“996”让眼睛“苦不堪言”，视力也就自然下降了。

03

降低免疫力

其实开着灯睡觉和晚睡区别不大，晚睡会打乱人体的生物钟。

上面提到，光源影响了身体褪黑素的正常分泌，同样也会影响身体的昼夜节律，身体激素分泌失调。得不到正常休养，免疫力就容易下降。

04

增加患癌风险

2021年2月一项来自《Cancer》的研究表明，夜间灯光较为明亮可增加罹患甲状腺癌的风险。研究者认为，其原因是夜间灯光的暴露破坏了人体的生物钟。

看到这里

你也许已经打算

今晚开始就关灯睡觉

但是距离完美睡眠

还有些细节需要注意

↓↓↓

这些睡前坏习惯你有吗？

01

睡前玩手机

手机屏幕的亮光同样属于上述的光源之一，影响身体的昼夜节律，更何况看手机会使大脑更活跃，增加入睡的难度。

02

睡前饮酒或喝咖啡

有研究表明，饮酒后入睡易出现窒息，长期如此还将增加人患高血压等疾病的风险，咖啡中的咖啡因同样干扰大脑的正常休息。

03

睡前食用高蛋白质的食品

碳水化合物在胃里消化时会释放胰岛素，胰岛素能帮助色氨酸进入大脑，然后色氨酸会转化为5-羟色胺让人产生睡意，而高蛋白质的摄入则有完全相反的效果，所以晚餐吃太多鱼肉鸡蛋等高蛋白质食物反而不利于睡眠。